Uno dei problemi che affligge la maggior parte del sesso femminile: la cellulite. Conosciamola meglio e vediamo come combatterla
Cosa è la cellulite?
La cellulite, anche nota come pannicolopatia edemato-fibrosclerotica è un inestetismo della pelle causata da alterazioni a livello del tessuto adiposo e del microcircolo da non confondere con la ritenzione idrica. quest’ultima infatti è semplicemente la tendenza del corpo ad accumulare liquidi negli spazi tra le cellule. La cellulite al contrario è una degenerazione del pannicolo adiposo sottocutaneo spesso accompagnata a ritenzione idrica, ma sono due fenomeni distinti
Quali sono le cause?
Le cause della cellulite possono essere numerose, ad esempio:
- squilibri ormonali;
- infiammazione;
- cattiva circolazione linfatica;
- alterazioni vascolari;
- scarso apporto proteico;
- scarsa massa muscolare;
- non recupero dall’allenamento o eccesso dello stesso;
- presenza di patologie come il diabete;
- sovrappeso e obesità;
- sedentarietà;
- alimentazione scorretta;
- stress
Proprio perché tante sono le cause che concorrono alla formazione della cellulite, non per ultimo l’aspetto genetico, è altrettanto complicato individuare un unico trattamento in grado di combatterla ed è necessario agire su più fronti.
- modificare lo stile di vita adottando una ‘alimentazione equilibrata
- svolgere regolare attività fisica
- cercare di ridurre lo stress
- eliminare cattive abitudini come fumo, consumo di alcool etc
Esiste una dieta anticellulite?
Non esiste una dieta magica in grado di far sparire in un attimo la cellulite ma una strategia alimentare mirata è comunque in grado di ridurre il grasso in eccesso ed insieme ad esso buona parte della cellulite. La dieta anticellulite ha due obbiettivi: eliminare o ridurre il tessuto adiposo in eccesso e detossificare l’organismo. Ecco quindi che possiamo distinguere alimenti che ci aiutano a contrastare la cellulite da quelli invece da limitare
Alimenti SI
- Frutta e verdura ricche di vitamina C che con la sua azione antiossidante protegge i vasi sanguigni. Ne sono ricchi agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie ma anche lattuga, radicchio, spinaci, broccoletti pomodori e peperoni
- Alimenti ricchi di potassio in quanto aiutano a favorire il drenaggio ed eliminare i liquidi in eccesso e quindi spinaci, finocchi, carciofi, pomodori, funghi, asparagi, porri, broccoli, cetrioli, fagiolini, aglio, porri ma anche albicocca, mandorle, banane, avocado, anguria, mele, kiwi, melone, ananas
- Alimenti noti per le loro proprietà detox: Carciofo, finocchio, indivia, cicoria, cetrioli, ananas, melone, anguria, pesche e fragole
- Rimedi fitoterapici che proteggono in microcircolo: Il mirtillo, il meliloto, la centella, il pungitopo e l’ippocastano
- Alimenti ad azione termogena che facilitano il dimagrimento (non fanno miracoli, ma nel complesso, possono aiutare a ridurre il grasso e quindi anche la cellulite): Tè, tè verde e caffè (non zuccherati), guaranà , mate, yohimbe, arancio amaro, fucus e garcinia Cambogia
- Tisane a base di centella asiatica, betulla, pilosella, vite rossa, cardo mariano, tarassaco, carciofo, verga d’oro, ma anche the verde, mirtillo, pungitopo, ippocastano, asparago, ciliegio, equiseto, frassino, ortica e prezzemolo per contratare la ritenzione idrica.
Alimenti NO
- Il sale senza dubbio e tutti gli alimenti che lo contengono come formaggi stagionati, insaccati, cibi trasformati e lavorati
- Cibi affumicati e fritti;
- Dolci;
- Carni e formaggi grassi;
- Carne conservata;
- alcolici;
- Pizza
- Grassi saturi e cibi industriali
Altri accorgimenti?
È importante risolvere la stitichezza in quanto causa accumulo di tossine. Una dieta ricca di fibre solubili e insolubili e di acqua dovrebbe migliorare enormemente il problema della stipsi. Ma se non dovesse bastare potete aiutarvi con altri rimedi come quelli di cui parlo in questo articolo.
Sport e trattamenti
Grazie a corsi di aggiornamento fatti sul tema posso dirvi che l’allenamento anticellulite dovrebbe alternare esercizi di tipo aerobico a esercizi di tipo anaerobico di potenziamento 3-4 volte a settimana. L’attività aerobica (30-40 minuti al giorno, o 40-60 minuti 3-4 per volte alla settimana) migliora infatti la circolazione oltre ad aumentare il consumo energetico e a migliorare il metabolismo degli zuccheri. L’allenamento con i pesi invece (macchinari o pesi liberi) migliora il tono muscolare e aumenta il metabolismo basale favorendo il dimagrimento, oltre a ottimizzare il ritorno venoso degli arti inferiori.
Per quanto riguarda i trattamenti fisioterapici ed estetici sono molto utilizzati i massaggi e il linfodrenaggio, che risultano essere utili nel breve termine anche per la ritenzione idrica.
