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ABBRONZATURA PERFETTA: COSA MANGIARE?

Per una pelle sana ed abbronzata la dieta è fondamentale. Cosa portare in tavola allora [...]

22
Giu

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nutrizionista_simona_santini

🍏Biologa nutrizionista, PhD
📚 La dieta delle stagioni & La dieta felice per @rizzolilibri
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⬇🥬E a pranzo sapete che vi faccio? Vi sbircio

⬇🥬E a pranzo sapete che vi faccio? Vi sbircio sulle tavole delle mie super pazienti che mi fanno onore anche di Domenica 😍𝑺𝒑𝒂𝒈𝒉𝒆𝒕𝒕𝒊 𝒊𝒏 𝒄𝒓𝒆𝒎𝒂 𝒅𝒊 𝒄𝒆𝒄𝒊 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒉𝒊𝒏𝒆 𝒆 𝒑𝒂𝒓𝒎𝒊𝒈𝒊𝒂𝒏𝒐 Per Cristina, che ha rivisitato la ricetta originale con i cavolini di Bruxelles, 𝑷𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒆 𝒇𝒂𝒈𝒊𝒐𝒍𝒊 per Loredana, 𝑹𝒊𝒔𝒐𝒕𝒕𝒐 𝒓𝒂𝒅𝒊𝒄𝒄𝒉𝒊𝒐 𝒆 𝒔𝒑𝒆𝒄𝒌 per Rita. Tutte pazienti seguite online 😊 ma che è come fossero qui con me 😊 E che hanno capito che a dieta si può, perchè dieta è imparare a mangiar sano... con consapevolezza ! Allora online o no, non rimandiamo, e prendiamoci cura di noi <3 Buon appetito a tutte voi <3 Per le ricette basta sfogliare i libri, o cercare nel blog con la lentina... ma siete d'accordo che sfogliare è tutta un'altra cosa 😉 🥬⬇
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⬇️🥞Che sia un 𝑪𝒊𝒂𝒎𝒃𝒆𝒍𝒍𝒐𝒏𝒆 𝒂𝒍 𝒄𝒂𝒇𝒇𝒆̀ ☕️ o un 𝒃𝒂𝒏𝒂𝒏𝒂 𝒃𝒓𝒆𝒂𝒅 🍌, la colazione della Domenica é sempre un pò più buona😊 buongiorno a chi si coccola così, per tutti gli altri...le ricette nel blog 😊 Eh si, noi si può 😊 buongiorno e buona Domenica a tutti😊⬇️
#colazionechepassione #colazionesana #colazioneitaliana #foodblogger #ciambellone #ciambellonealcaffè #bananabread

⬇🍕🥬Pronti per la pizza del sabato sera? 😍 E' un po' che non vi propongo nuovi impasti, ma stasera...eccolo qui. L'impasto della 𝐩𝐢𝐳𝐳𝐚 𝐢𝐧 𝐩𝐚𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐫𝐜𝐢𝐭𝐚 😍 Semplice e veloce ottima anche se avete ospiti inattesi 😉Una 𝐍𝐔𝐎𝐕𝐀 𝐑𝐈𝐂𝐄𝐓𝐓𝐀 tutta per voi. lascio la ricetta nel blog al link in bios 🔗. Cliccate e via, siete assolutamente in tempo per provare :) e poi... fatemi sapere ;) Buona serata a tutti🍕🥬
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⬇🥬🍝Ma un piattino semplice semplice e velo

⬇🥬🍝Ma un piattino semplice semplice e veloce per pranzo?? Si che si può, 𝒑𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂 𝒆 𝒕𝒐𝒏𝒏𝒐, come la vedete? Semplice ma saporita e poi la zucca col tonno... 🔝🔝😉 Vi lascio la ricetta nel blog per un pranzetto che metterà tutti d'accordo! E allora si... rendiamola facile questa dieta :) Buon pranzo a tutti🥬🍝⬇
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🍏🧇Come li facciamo oggi i nostri pancake?? 𝑨𝒗𝒆𝒏𝒂 𝒆 𝒎𝒆𝒍𝒂, 𝒄𝒐𝒄𝒄𝒐, 𝒂𝒗𝒆𝒏𝒂 𝒆 𝒃𝒂𝒏𝒂𝒏𝒂 𝒐 𝒎𝒂𝒈𝒂𝒓𝒊 𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂?? Non importa, l'importante é che ognuno abbia la sua colazione preferita, come quella delle mie pazienti 🙂 Perché noi si può, e il sabato anche di più 🙂 Buongiorno tutti (ah si, tutte le nei libri, ad eccezione di quelli al cocco appena sfornati 🙂o nel blog cercando con la lentina ...🔍 ma certo...sfogliare é meglio :) )🍏⬇️
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🥠🍐Ma se già vi lasciassi un dolcetto per qu

🥠🍐Ma se già vi lasciassi un dolcetto per questo week end? 🥰 Che in queste giornate ogni momento è quello giusto per accendere il forno e avere un dolcetto pronto per la colazione da gustare con una buona tazza di latte caldo. Provate questa, la 𝑻𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒈𝒓𝒂𝒍𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒆 𝒆 𝒚𝒐𝒈𝒖𝒓𝒕 𝒈𝒓𝒆𝒄𝒐 un altro dolce dai sapori autunnali. Trovate la ricetta nel blog al link in bios 🔗 Cliccate e accendete i forni🥰🥠🍐
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⬇🥬Altra giornata fredda e piovosa, e allora s

⬇🥬Altra giornata fredda e piovosa, e allora si, serve un altro piatto caldo! Oggi allora vai con questa 𝒛𝒖𝒑𝒑𝒂 𝒅𝒊 𝒍𝒆𝒏𝒕𝒊𝒄𝒄𝒉𝒊𝒆 𝒆 𝒔𝒑𝒊𝒏𝒂𝒄𝒊 👉 Mettete le lenticchie in ammollo per 1 ora, cambiate l’acqua e lessatele per circa 30 minuti. In un tegame fate appassire sedano carota e cipolla tagliate a dadini, quindi aggiungete le lenticchie precedentemente lessate insieme alla loro acqua. Portate a bollore e aggiungete gli spinaci. Continuate la cottura per 30 minuti, impiattate e terminate con un filo di olio evo e fette di pane integrale tostato. Ed ecco fatto... perchè le idee a noi non mancano, e la nostra è una dieta varia e felice :) 🥬⬇
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🫐🍏La colazione del venerdì, quando già si

🫐🍏La colazione del venerdì, quando già si respira aria di weekend. Per qualcuno è con un 𝑷𝒐𝒓𝒓𝒊𝒅𝒈𝒆 𝒂𝒍𝒍𝒆 𝒎𝒐𝒓𝒆, per qualcun altro con le mie 𝒄𝒓𝒆̂𝒑𝒆 𝒅𝒊 𝒂𝒗𝒆𝒏𝒂, mentre qualcuno ha già sfornato i primi dolci fatti in casa con la 𝑻𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂. Perché ognuno ha la sua colazione preferita, quella coccola per iniziare con il piede giusto. E allora si, la giornata può iniziare. Trovate le ricette nel mio blog o sfogliando i miei libri... e sarà un bel week end ☺️🫐🍏

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⬇🍄Non so da voi ma qui non ha mai smesso di p

⬇🍄Non so da voi ma qui non ha mai smesso di piovere, e non credo lo farà a breve. Serve un piatto caldo...ma anche veloce. E allora ecco l'idea. Un bel piatto di 𝑭𝒖𝒔𝒊𝒍𝒍𝒐𝒏𝒊 𝒇𝒖𝒏𝒈𝒉𝒊 𝒆 𝑷𝒉𝒊𝒍𝒂𝒅𝒆𝒍𝒑𝒉𝒊𝒂. Semplice, da fare al volo ma almeno mettiamo tutti d'accordo... e si vede :) E allora si, che sia semplice questa dieta :) E buon appetito :) 🍄⬇
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Se anche tu vuoi imparare a mangiar sano, dimagrire con un'alimentazione semplice e sostenibile, senza la tristezza delle solite diete, contattami pure per una visita 𝒊𝒏 𝒔𝒕𝒖𝒅𝒊𝒐 𝒐 𝒐𝒏𝒍𝒊𝒏𝒆. Sarò felice di aiutarti
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⬇🍄Ma autunno non è solo zucca, è anche fung

⬇🍄Ma autunno non è solo zucca, è anche funghi! E allora eccola una 𝐍𝐔𝐎𝐕𝐀 𝐑𝐈𝐂𝐄𝐓𝐓𝐀 appena sfornata 😍 𝑴𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏 𝒅𝒊 𝒇𝒓𝒊𝒕𝒕𝒂𝒕𝒂 𝒄𝒐𝒏 𝒇𝒖𝒏𝒈𝒉𝒊 𝒆 𝒔𝒑𝒊𝒏𝒂𝒄𝒊 che sembrano complicati ma non lo sono! 30 min e la cena è pronta! Sana e gustosa e a prova di dieta ☺ Clicca il link in bios e prova anche tu! 🍄⬇
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⬇️🥗🍝Oggi va così, un piatto da mezza st

⬇️🥗🍝Oggi va così, un piatto da mezza stagione 😅Perchè in questi giorni si trovano ancora i prodotti estivi, ma sono quelli autunnali a farla da padrone, e allora ecco l'idea: 𝑹𝒊𝒔𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒑𝒆𝒑𝒆𝒓𝒐𝒏𝒊 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂 𝒄𝒆𝒄𝒊 𝒆 𝒔𝒑𝒆𝒄𝒌 con le verdure cotte in padella con un pò d'acqua e lo speck giusto scottato. Olio evo e via. E si, rendiamola colorata e stagionale questa dieta, e sarà certo più buona e sana. Allora non aspettare e inizia anche tu 😋🥗🍝⬇️
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Dott.ssa Simona Santini Biologa Nutrizionista
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⬇🍕La cenetta del lunedì la facciamo semplice

⬇🍕La cenetta del lunedì la facciamo semplice, ma gustosa☺️ 𝑷𝒊𝒂𝒅𝒊𝒏𝒂 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒈𝒓𝒂𝒍𝒆 𝒇𝒂𝒕𝒕𝒂 𝒊𝒏 𝒄𝒂𝒔𝒂 𝒇𝒂𝒓𝒄𝒊𝒕𝒂 𝒄𝒐𝒏 𝒓𝒖𝒄𝒐𝒍𝒂 𝒑𝒐𝒎𝒐𝒅𝒐𝒓𝒊𝒏𝒊 𝒑𝒓𝒐𝒔𝒄𝒊𝒖𝒕𝒕𝒐 𝒄𝒐𝒕𝒕𝒐 𝒆 𝒔𝒄𝒂𝒈𝒍𝒊𝒆 𝒅𝒊 𝒈𝒓𝒂𝒏𝒂. Perchè con la nostra ricetta la piadina si può, anche tutte le sere! Tanta piadina quanto pane e il gioco è fatto! La ricetta la conosciamo, si trova nei miei libri (l'unica ad essere in entrambi tanto è buona) o nel blog cercando con la lentina 🔎 Via ad impastare e buona serata :) 🍕⬇
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⬇🥗Riprendiamo ... con semplicità. E cosa c'è di più semplice dei nostri 𝒑𝒊𝒂𝒕𝒕𝒊 𝒖𝒏𝒊𝒄𝒊 𝒔𝒄𝒐𝒎𝒑𝒐𝒔𝒕𝒊? Quelli in cui non puoi sbagliare, dividi il piatto in tre e riempi con 𝒄𝒂𝒓𝒃𝒐𝒊𝒅𝒓𝒂𝒕𝒊, 𝒑𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊𝒏𝒆 𝒆 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒖𝒓𝒆. Ed ecco fatto. Pasto equilibrato e ben fatto! Perchè quel che cerco di fare con i miei pazienti non è solo dare uno schema (la dieta) ma anche far capire. E allora...un pò di educazione alimentare anche qui. Per tutto il resto vi aspetto 𝐢𝐧 𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 𝐞 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞. Per oggi riprendiamo così 🥰Non rimandare ☺🥗⬇
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Volete imparare a mangiar sano, imparare una sana alimentazione? Ecco i miei contatti🙂
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⬇️🍝🎃A proposito di zucca, ecco un'idea c

⬇️🍝🎃A proposito di zucca, ecco un'idea con la zucca perfetta per il pranzo della Domenica: 𝑮𝒏𝒐𝒄𝒄𝒉𝒊 𝒅𝒊 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂 𝒂𝒍 𝒓𝒂𝒈𝒖̀'. Buoni e sani, per tutta la famiglia ☺ La ricetta rubata al libro 𝑳𝒂 𝒅𝒊𝒆𝒕𝒂 𝒅𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒔𝒕𝒂𝒈𝒊𝒐𝒏𝒊 ma per chi non ce l'ha la trovate anche nel blog cercando con la lentina 🔍E se mi chiedete "ma anche a dieta?" Si! anche a dieta! Perchè questi gnocchi non hanno nulla che non va, ed è quello che cerco di insegnare. E sarà per tutti una buonissima Domenica...in serenità ( Come sempre per tante ricette se vorrete, ci sono i miei libri, in libreria e su Amazon )🙂 🎃⬇️
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🍏🎃Io vi propongo ricette con la zucca, ma ne

🍏🎃Io vi propongo ricette con la zucca, ma nel frattempo loro mi hanno già fatto i 𝑫𝒊𝒈𝒆𝒔𝒕𝒊𝒗𝒆 𝒇𝒂𝒕𝒕𝒊 𝒊𝒏 𝒄𝒂𝒔𝒂, la 𝒄𝒊𝒂𝒎𝒃𝒆𝒍𝒍𝒂 𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒓𝒊𝒄𝒐𝒕𝒕𝒂, i 𝒎𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏 𝒂𝒍 𝒄𝒊𝒐𝒄𝒄𝒐𝒍𝒂𝒕𝒐 𝒆 qualcuna non rinuncia al suo 𝒄𝒐𝒄𝒄𝒐𝒎𝒊𝒔𝒖́ nonostante il freschetto. Perchè ognuna ha la sua colazione preferita...loro, le mie super pazienti. Che dieta non é privazione, é imparare a volersi bene. Buongiorno e buona Domenica a tutti (tutte le ricette nel blog nutrizionistasantini.it 🍏🎃

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⬇🎃Il dolce del week end?? Questo fine settima

⬇🎃Il dolce del week end?? Questo fine settimana lo scegliete voi :D e la protagonista è lei... la zucca 🎃😍 Si va dalla 𝒕𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂 𝒔𝒐𝒇𝒇𝒊𝒄𝒊𝒔𝒔𝒊𝒎𝒂 a quella 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂 𝒆 𝒚𝒐𝒈𝒖𝒓𝒕 𝒄𝒐𝒏 𝒇𝒂𝒓𝒊𝒏𝒂 𝒅𝒊 𝒇𝒂𝒓𝒓𝒐, e poi 𝒊 𝒎𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂 𝒆 𝒄𝒊𝒐𝒄𝒄𝒐𝒍𝒂𝒕𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒇𝒂𝒓𝒊𝒏𝒂 𝒅𝒊 𝒇𝒂𝒓𝒓𝒐 perfetti per halloween o ancora i 𝒊 𝒎𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂 𝒆 𝒚𝒐𝒈𝒖𝒓𝒕 𝒄𝒐𝒏 𝒈𝒓𝒂𝒏𝒆𝒍𝒍𝒂 𝒅𝒊 𝒎𝒂𝒏𝒅𝒐𝒓𝒍𝒆 e per finire 𝒃𝒊𝒔𝒄𝒐𝒕𝒕𝒊 𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂. Insomma, l'autunno è appena iniziato ma la zucca la fa già da padrone e noi ne approfittiamo :D Trovate tutte le ricette nel mio blog cercando con la lentina. Accendete i forni e mandatemi le vostre foto <3

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🍐🥞Ai miei pazienti non far sapere quanto è

🍐🥞Ai miei pazienti non far sapere quanto è buono... il cioccolato con le pere 😍 E allora il pancake di oggi è davvero super 🔝𝒑𝒂𝒏𝒄𝒂𝒌𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒆 𝒆 𝒄𝒊𝒐𝒄𝒄𝒐𝒍𝒂𝒕𝒐 𝒄𝒐𝒏...𝒇𝒂𝒓𝒊𝒏𝒂 𝒅𝒊 𝒄𝒂𝒔𝒕𝒂𝒈𝒏𝒆 ed è solo l'inizio di un dolcissimo week end :) Trovate la ricetta al link in bios 🔗 salvatela e provate perchè noi si può :) 🍐🥞
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⬇🍝🥬Altro giro altra corsa, un'altra idea p

⬇🍝🥬Altro giro altra corsa, un'altra idea per un pranzo gustoso super saporito: 𝒑𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒅𝒊 𝒍𝒆𝒏𝒕𝒊𝒄𝒄𝒉𝒊𝒆, 𝒄𝒐𝒏 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒉𝒊𝒏𝒆 𝒑𝒐𝒎𝒐𝒅𝒐𝒓𝒊𝒏𝒊 𝒔𝒆𝒄𝒄𝒉𝒊 𝒆 𝒕𝒐𝒏𝒏𝒐 𝒂𝒍 𝒏𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂𝒍𝒆 😋 (va bene anche all'olio sgocciolato benissimo se non piace). Per chi non ama o non tollera i legumi... ma magari così si ☺ E allora non resta che provare. Perchè ci può essere sempre una soluzione :) Buon appetito a tutti...anche ai miei "non pazienti" che si prendono cura di <3 Buon pranzo :)🍝🥬⬇
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🍏🥞Non ho fatto in tempo ad alzarmi oggi che

🍏🥞Non ho fatto in tempo ad alzarmi oggi che eccole le colazioni delle mie pazienti: 𝒑𝒐𝒓𝒓𝒊𝒅𝒈𝒆 𝒂𝒍𝒍𝒆 𝒎𝒆𝒍𝒆 🍏 per Virginia, il nostro 𝑪𝒊𝒂𝒎𝒃𝒆𝒍𝒍𝒐𝒏𝒆 𝒃𝒊𝒄𝒐𝒍𝒐𝒓𝒆 per Cristina, e poi semplici 𝑭𝒆𝒕𝒕𝒆 𝒃𝒊𝒔𝒄𝒐𝒕𝒕𝒂𝒕𝒆 𝒚𝒐𝒈𝒖𝒓𝒕 𝒈𝒓𝒆𝒄𝒐 𝒆 𝒎𝒂𝒓𝒎𝒆𝒍𝒍𝒂𝒕𝒂 𝒃𝒊𝒐 per Iolana, a lei piace così. Ognuna con la sua colazione preferita. Allora si, buongiorno cosi e buon venerdì 😋 P.S. per porridge e ciambellone trovate le ricette nel mio blog 😊🍏🥞
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⬇🥬Per chi non si arrende alla fine dell'estat

⬇🥬Per chi non si arrende alla fine dell'estate oggi optiamo per una cenetta #zerosbatti leggera, fresca e saporita 𝒖𝒐𝒗𝒂 𝒊𝒏 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒄𝒊𝒂 𝒄𝒐𝒏 𝒑𝒂𝒏𝒆 𝒅𝒊 𝒔𝒆𝒈𝒂𝒍𝒆 𝒕𝒐𝒔𝒕𝒂𝒕𝒐, 𝒑𝒐𝒎𝒐𝒅𝒐𝒓𝒊 𝒆 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒉𝒊𝒏𝒆 👉 Tagliate le zucchine sottili e cuocetele in padella con la cipolletta tagliata a pezzettini e un goccio d’acqua (senza sale per non far rilasciare troppa acqua). Mettete a bollire un tegame d'acqua con 1 cucchiaino d’aceto. Quando bolle fate un vortice nell’acqua con il cucchiaio e rompeteci una ad una le uova delicatamente. Quando le uova sono pronte impiattate, affiancate le zucchine a spaghetto e terminate con una spolverata di paprika dolce. Un'altra cenetta leggera sana e felice :) Buona serata a tutti ☺️ 🥬⬇
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⬇🥬Abbiamo detto che pasta e patate si può? 😍 E allora lo facciamo! Ecco la 𝐍𝐔𝐎𝐕𝐀 𝐑𝐈𝐂𝐄𝐓𝐓𝐀 di oggi, 𝐏𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐞 𝐩𝐚𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐜𝐫𝐞𝐦𝐨𝐬𝐚 𝐞 𝐬𝐚𝐩𝐨𝐫𝐢𝐭𝐚 😍 che sembra sgarro, ma non è :D E allora cliccate il link in bios 🔗 e salvate la ricetta, chissà che non possa essere l'idea per il week end :D 🥬⬇
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