In estate il gonfiore addominale sembra peggiorare? Scopri perché succede, quali sono le cause più comuni e cosa fare per sentirti più leggero senza rinunce.
Con l’arrivo del caldo molte persone riferiscono una sensazione di pancia gonfia, pesantezza e maggiore tensione addominale. Spesso si attribuisce il gonfiore semplicemente alle alte temperature o al fatto di bere di più durante l’estate; altre volte si è convinti che siano improvvisamente comparse intolleranze alimentari o addirittura qualche patologia.
In realtà il gonfiore estivo è quasi sempre il risultato di diversi fattori che si sommano tra loro e solo raramente è legato a una vera intolleranza alimentare. Vale la pena ricordare, inoltre, che le intolleranze non compaiono all’improvviso solo perché è arrivata l’estate e che non possono essere diagnosticate con i cosiddetti “test per le intolleranze”, privi di validità scientifica e spesso causa di inutili spese e restrizioni alimentari.
Vediamo allora quali sono le cause più comuni del gonfiore addominale in estate e cosa fare davvero per ritrovare leggerezza, senza eliminare alimenti inutilmente.
Il caldo rallenta la digestione
Quando le temperature sono elevate il nostro organismo mette in atto alcuni meccanismi per disperdere il calore, come la vasodilatazione periferica. Questo può influenzare anche la digestione, che in alcune persone risulta più lenta, soprattutto dopo pasti abbondanti o ricchi di grassi.
La conseguenza può essere una maggiore sensazione di pesantezza e gonfiore, anche se si è mangiato meno del solito.
Cambiano le nostre abitudini alimentari
L’estate porta con sé aperitivi, gelati, bibite gassate, pasti consumati fuori casa e orari meno regolari.
Anche alimenti generalmente salutari possono favorire il gonfiore se consumati in quantità elevate o molto velocemente. È il caso, ad esempio, della frutta estiva, che apporta fibre e zuccheri naturalmente fermentabili: se mangiata in grandi porzioni o tutta insieme può aumentare la produzione di gas nelle persone più sensibili.
Anche le bevande gassate introducono aria nello stomaco, contribuendo alla distensione addominale.
Bere poco può peggiorare il problema
Paradossalmente, uno dei motivi per cui ci si sente più gonfi è proprio la scarsa idratazione.
Quando si beve poco, infatti, aumenta il rischio di stipsi e il transito intestinale può rallentare. Questo favorisce l’accumulo di gas e accentua la sensazione di addome teso.
Bere regolarmente durante tutta la giornata aiuta invece l’intestino a lavorare meglio e contribuisce al benessere generale dell’organismo.
Anche mangiare troppo in fretta conta
Pranzi veloci sotto l’ombrellone, panini consumati in spiaggia o cene dopo una giornata intensa spesso portano a mangiare rapidamente.
In questo modo si ingerisce anche una maggiore quantità di aria, che può aumentare il gonfiore e il fastidio addominale.
Come ridurre il gonfiore in estate
Alcune semplici abitudini possono fare la differenza:
- Bere acqua regolarmente durante tutta la giornata, anche sottoforma di acque aromatizzate.
- Consumare pasti completi ma non eccessivamente abbondanti.
- Mangiare lentamente e masticare con calma.
- Limitare bibite gassate e alcolici.
- Fare una breve passeggiata dopo i pasti, quando possibile.
- Distribuire la frutta nell’arco della giornata invece di consumarne grandi quantità tutte insieme.
- Evitare la frutta a pasto, non perchè sia vietato, ma perchè in taluni casi può aumentare la sensazione di gonfiore.
Quando è opportuno approfondire
Se il gonfiore compare solo occasionalmente durante l’estate, nella maggior parte dei casi è legato alle abitudini alimentari e allo stile di vita.
Se invece è persistente, molto intenso, associato a dolore, alterazioni dell’alvo, perdita di peso o altri sintomi, è importante parlarne con il proprio medico o con un professionista della nutrizione per individuarne la causa ed escludere eventuali patologie.
Conclusioni
Sentirsi più gonfi durante l’estate è un’esperienza comune, ma non significa che il proprio intestino “funzioni male”. Spesso bastano piccoli accorgimenti quotidiani per migliorare la digestione e ritrovare una piacevole sensazione di leggerezza.
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